Rumbo al maratón. Semana 2

Vamos con la semana 2. Sí, he escrito la primera semana hace un rato, pero es que voy con retraso y si no se me va a acumular el trabajo...

Nos fuimos a Sierra Nevada. No, no se trataba de cambiar a entrenamiento en altura, sino de escapar tres días a ver si esquiábamos un poco. Dejo para otra zancada la visita que a causa del mal tiempo hicimos el lunes 8 al CARD (Centro de Alto Rendimiento Deportivo) que hay en la estación de Sierra Nevada.

Martes y miércoles intentamos aprovechar la poca tregua que nos dio la climatología. Teniendo en cuenta que yo esquío una vez cada 2-3 años, cuando lo retomo es casi como si empezara de cero, y cansa. Vaya que si cansa. Sobre todo los cuádriceps.

Estas mini-vacaciones hicieron que me perdiera (¡oh, qué pena!) una estupenda sesión de entrenamiento el martes consistente en 10x500m.

Así que el jueves 11, más bien tirando a cansado nos enfrentamos a 3x2000m por la hierba. A falta de Juan Pedro, nos vimos Fernando y yo rodando solitos a ritmos que iban a estar por debajo de 4', pero que al final estuvieron pelín por encima (yo no daba para mucho más).

Castigadito como andaba, no se me ocurrió nada mejor que salir a rodar el viernes 12 a hacer una horita a 5'/km. Se me hizo un poco largo, más que nada por el cansancio acumulado, y por ir todo el rato por asfalto, pero estamos en invierno y los viernes no puedo salir a rodar antes de las 8 de la tarde.

El sábado fue el remate: clase de pádel por la mañana, y más cansado todavía, partido de liga por la tarde (a pesar de ganar, fue un partido para olvidar).

Así que el domingo, siguiendo el precepto bíblico, tocó descansar...

Fin de la semana 2.

Rumbo al maratón. Semana 1

Bueno, como ya decía en la zancada anterior, como no tengo un plan escrito, la cuenta de las semanas ha empezado de una forma arbitraria. Digamos que a partir del 1 de febrero, ¿vale?

Antes de nada, tengo que contar que llevamos unas semanitas, desde que volvimos de vacaciones, en los que a pesar de mi más que notable apatía me he visto arrastrado por un grupo que a veces me pregunto si es donde debería estar realmente. Fernando, Juan Pedro, Javier (cuando viene), Héctor -que se nos une a veces-, Igrise (no sé si se escribe así) marcan unos ritmos que no sé si son los más adecuados para mí. Sí, mantengo el tipo, pero...

Veamos cómo fue esta primera semana de preparación:

El martes 2, tocaron cambios de ritmo. Se trataba de hacer 20 cambios de un minuto, bajando el ritmo durante 45 segundos. Lo hice con Fernando y Juan Pedro. No estuvo nada mal, aunque 20 repeticiones son muchas. Los ritmos de recuperación estuvieron en torno a 5'/km, y los ritmos de cambio variaron desde los 3:25'/km hasta los 4'/km. Los tres aguantamos el tirón, pero en la última a Juan Pedro le dio por apretar y Fernando se quedó un pelín.
Datos del ejercicio

El jueves 4 había que variar y hacer algo más larguito, así que Héctor se descolgó con 6x1000m recuperando 1 minuto. Aquí es donde yo me pregunto si estoy haciendo lo que debo, porque al principio Héctor dijo que teníamos que hacerlo a ritmo 15 segundos más lento que nuestro ritmo de 10000m. Suponiendo, que es mucho suponer, que yo me muevo en ritmos de 4'/km, tendría que haber ido a 4'15"/km. Pues nada, nada, mira tú mismo los datos del ejercicio y juzga. ¿Explicación? Héctor se vino con nosotros a hacerlo. Y mira tú que Fernando está contenido, pero Héctor es mucho Héctor...

El viernes salí a rodar por asfalto al lado de casa 55', intentando llevar ritmos cómodos (la idea era ir entre 5'-5'20/km) y aunque no fue un rodaje uniforme, al final me salieron 5'09" de media. En los últimos minutos tuve que bajar un poco el ritmo, e incluso estuve a punto de parar porque el cuádriceps de la pierna izquierda empezó a hacer cosas raras, supongo que pasándome la factura de martes y jueves.

Completado con clase de pádel y poco más, hasta aquí la semana 1 rumbo al maratón.

Rumbo al maratón

Pues sí, ya llegó la hora de afrontar que el 25 de abril correré, si no hay contratiempos, mi primer maratón. Será en Madrid, que para eso me chupé el circuito Mapoma el año pasado.

Hemos estado varias semanas dando rodeos, intentando que Héctor nos pusiera un plan más o menos personalizado, pero este chico parece que se hace el remolón, y que nos lo quiere dar con cuentagotas. Sea. Yo preferiría tenerlo con antelación para llegar a los entrenamientos con mi Garmin programado, pero bueno, mientras sean ejercicios sencillos de programar, aceptamos barco...

Pero sí que es cierto que la fecha está ahí, a la vuelta de la esquina, y tampoco estoy yo como que muy concienciado. Por una parte pienso que a lo mejor no le estoy dando la importancia que merece, aunque por otro creo que a lo mejor tampoco es para darle tanta importancia. Mucha gente ha corrido de cero un maratón y no ha pasado nada. Pero está claro que no me gustaría sufrir más de lo normal, y acordarme durante el famoso muro de las series o los rodajes que no hice.

En cualquier caso, aquí estoy, dispuesto a llegar a la fecha acordada de la mejor manera posible.

Empieza una serie de zancadas rumbo al maratón que intentaré mantener actualizada semana a semana (intentaré, ¿eh?)

Crosses universitarios... por fin

16 de enero. Cross Universidad Europea de Madrid. Villaviciosa de Odón (Madrid)
23 de enero. Cross Universidad Camilo José Cela. Villafranca del Castillo (Madrid)

Pues me costó, sí, pero al final he conseguido correr esta temporada algún cross del circuito universitario. Concretamente dos, y además seguidos.

Me encantan estas carreras. Cada vez más. Cuando era un chaval corría el cross de Pozuelo, y era algo especial, emocionante; unos años mejor (lo gané una vez) y otras peor, según si corrías con los de tu edad y un año menos, o con los de tu edad y un año más.

No son carreras multitudinarias (eso de correr por hierba, tierra, barro no le gusta a todo el mundo), aunque cada vez se ven más populares. Quizá el hecho de que sean gratuitas (las del circuito universitario al menos lo son), en sábado, y con distancias que van normalmente de los 5 a los 8 km ayuden a este reciente éxito. Yo prefiero que sigan siendo familiares, a ver si hay suerte.

No voy a hacer una crónica peñazo sobre mis carreras. He decidido que a partir de ahora sólo voy a comentar lo que considere más importante, y al final dejaré mis datos del Garmin para que el quiera vea lo bien o lo mal que lo he hecho.

Iremos por partes entonces.

Cross de la Universidad Europea:

Pues lo primero de lo que hay que hablar es de que tienen una universidad que alucinas (es privada, claro). Con su pista de atletismo, su gimnasio, piscina, un campus estupendo... en fin, da gusto. Bolsa de corredor antes de la carrera con un buff institucional y una bolsa para zapatillas. El sistema de chip, nuevo para mí (una especie de pulsera que había que colocarse a la altura de la clavícula derecha). La organización, bastante buena, aunque salimos con bastante retraso.

El circuito, pues típico de cross, salvo un tramo por asfalto. Quizá ese sea el único pero que se le puede poner (importante para los buenos que corren con clavos, pero no para mí). Una sola vuelta, que mentalmente ayuda. Kilómetros marcados (como siempre, diferían de mi Garmin, pero estoy acostumbrado) y en general, muy buena impresión.

Yo venía de clase de pádel, así que estaba pelín cascado, y además esa misma tarde tenía partido de liga de pádel, así que pensaba tomarlo con calma... pero es que no puedo, es superior a mis fuerzas. Apreté sobre todo al final... aunque como se verá en el vídeo, (5 últimos segundos) algunos apretaron más que yo (¿de dónde salió el bicho que me adelanta en la meta? :-))

Cross de la Universidad Camilo José Cela:

Es de mis favoritos (será porque aún tengo pocos en la lista, jeje). Bien organizado, muy cerca de casa (5 min en coche). Sí, tiene mucho giro, cambio de terreno, ¡pero así son los crosses, que esto no es correr en la cinta del gimnasio! Lo de que sean varias vueltas macha un poco psicológicamente, pero más me machacará hacer 42km seguidos en abril, así que no me voy a quejar. Lástima que nos tuvimos que ir antes del estupendo aperitivo que dan tras la entrega de premios.

Este año el circuito fue casi un km más largo que el pasado. Quizá por eso llevé peor ritmo en esta ocasión, a pesar de haber forzado bastante (y de nuevo, tras una clase de pádel). Pero el año que viene, si puedo, repito.

Los datos de mis carreras

Cross UEM

Cross UCJC