Campo a través

Pues sí, es a lo que me he dedica últimamente. He aparcado carreras populares y entrenamientos semanales, y ahora corro cuando puedo y voy a algún que otro cross aprovechando que es tiempo de carreras campo a través.

El pasado 27 de noviembre la familia al completo nos presentamos en el campus de la universidad CEU San Pablo. Era la primera vez que me ponía un dorsal desde el maratón. Ana y Andrea estuvieron animándome en todo momento, y las 2 vueltas a un circuito bastante completo, con escaleras incluidas, me resultó de lo más agradable; imagino que algo tuvo que ver el hacerlo de menos a más. Salí casi al final del todo e hice de los 6kms totales aproximadamente 2 junto a Teo y bastante cerca de Juanjo; a partir de ahí, a mi aire, y con buenas sensaciones.

Los datos que recogió mi Garmin están aquí

El 11 de diciembre fue el turno del cross de la universidad Alfonso X El Sabio, en Villanueva de la Cañada, que al igual que el anterior no había corrido nunca. Mis animadoras se quedaron en casa, y aunque el recorrido era bonito, a una única vuelta, lo pasé mal. Seguramente influyó el hecho de estar incubando algún tipo de virus gripal que me tuvo sin ir a trabajar hasta el miércoles (alguna excusa hay que poner).

Aquí están los datos del mal rato :)

Por último, para redondear la faena, este domingo pasado volvía a correr el cross de la agrupación deportiva Ciudad de los Poetas, en la Dehesa de la Villa. Mismo compañero que el año pasado (Jorge), mismo ambiente, algo menos de frío, y una buena forma de pasar la mañana. Me encontré bien, teniendo en cuenta que llevaba 8 días sin hacer nada de ejercicio, y fui bastante tranquilo, acabando más de 3 minutos más tarde que el año pasado, normal teniendo en cuenta mi estado de forma.

En fin, próxima parada la San Silvestre de Galapagar (¡¡por fin este año!!) el día 31. A partir de ahí, depende mucho de qué día tenga pensado Jorge salir de la tripa de su madre. Con suerte podré correr el cross de la UNED, pero eso será el año que viene.

Felices fiestas.

Vuelvo a correr versión 2.0

Pues sí, esto me suena. Tanto, que al introducir el título, veo que ya escribí una zancada igual.

Ayer por la tarde por fin me calcé de nuevo las zapatillas. No las había sacado de la bolsa desde aquél 17 de junio en el que volví a romperme. Dos meses y medio sin dar siquiera una zancada corta. Y claro, se hace raro.

Sólo fueron 19 minutos de trote cochinero, yendo y viniendo por un camino de tierra lo más llanito posible, pero suficiente. Mucho estiramiento antes, nervios, y algo de estiramiento después. Sensaciones raras en las piernas durante todo el rato, pero con ganas de afrontar este final de recuperación lleno de ilusión, porque ahora creo que voy a disfrutar más el deporte que pueda hacer de aquí en adelante.

Hoy tengo agujetas, y la zona del gemelo bastante tensa, imagino que a causa de la inactividad o de no haber acabado de estirar bien al final. Pero bueno, este sólo es el primer paso. He vuelto.

De vuelta

Pues sí, después de la travesía en el desierto que han supuesto estos más de 2 meses y medio sin poder hacer otra cosa que no fuera nadar, andar, y ver cómo otros corrían, jugaban al pádel, montaban en bici, parece que ya se va viendo la luz al final del túnel.

Ayer estuve en la consulta del médico que me ha estado tratando estos meses. Tras explorarme el gemelo y hacerme una extensa ecografía, parece que la recuperación ha sido buena, y el siguiente paso es empezar a probarme poco a poco, incidiendo mucho en los estiramientos, con un pequeño matiz.

El matiz consiste en que tengo que cambiar la forma en la que hasta ahora venía estirando, bastante pachanguera, la verdad, centrándome en el estiramiento de la cadena muscular completa. ¿Qué es esto? Pues muy sencillo. En lugar de estirar sólo un poco los gemelos, sóleo, algo isquiotibiales, y también glúteos, sin orden ni concierto, tengo que seguir un orden, ascendente o descendente, eso da igual, de manera que estire toda la cadena muscular posterior, desde el cuello, pasando por la espalda, glúteos, isquiotibiales, gemelos, sóleo, tobillos y pies. Vamos, que voy a tener que cambiar bastante la proporción estiramiento-ejercicio.

Por supuesto, esto no me garantiza que no me vaya a volver a romper, pero debería servir de ayuda. Tengo que empezar con carrera muy suave y poco volumen tanto en tiempo como en dificultad del terreno, y según yo me vaya viendo, ir aumentando progresivamente. El doctor me dejó claro que durante un tiempo me voy a sentir raro, sobre todo por el miedo a recaer, pero es normal.

El pádel, lo mismo que los saltos, tardarán en volver, pero vamos a ir paso a paso, nunca mejor dicho, y el tiempo dirá.

Ah, otra cosa que me dijo es que de momento no cambie de zapatillas, y que me plantee seriamente si soy pronador o neutro (él piensa que más bien soy esto último). Así que por ahora sigo con mis Nike de pronador medio, y más adelante haré la prueba que me dijo de probarme modelos similares para distintos tipos de pisada.

Dique seco

Así llevo prácticamente desde el día 15 de mayo. Ese día me rompí el gemelo interno de la pierna izquierda (otra vez el gemelo de la pierna izquierda), y a pesar de portarme bien y seguir más que a rajatabla los tiempos de recuperación que me marcó el Dr. Jurado, mi exceso de confianza me hizo recaer al mes, justo antes de la carrera de Pozuelo.

Parece que la cosa es más grave de lo que en un principio aparentaba, y aparte de seguir con la homeopatía y tener que tomar unas cápsulas con colágeno, tengo que estar hasta el mes de septiembre sin poder hacer más ejercicio que andar y algo de natación (menos mal que al menos puedo nadar). Según me dijo Ana, la esposa de Miguel, (el Dr Jurado), además del músculo me he roto la fascia, que es como una especie de telilla que recubre el músculo, y eso hace que la recuperación sea más lenta y delicada. Es necesario que cure bien y rehabilite bien, porque si no voy a estar condenado a romperme continuamente.

Así que nada, hasta el mes de septiembre tengo que estar casi parado. Es el precio que tengo que pagar por los excesos y por la insistencia en entrenar un día que no debería haberlo hecho... Próximos pasos, ecografía de control en septiembre, y después rehabilitación para aprender a estirar bien las cadenas musculares.

Es duro no poder correr, pero quien no se consuela es porque no quiere: al menos tengo que parar en verano, cuando correr se hace duro con tanto calor, y cuando en teoría hay que darse un descanso de correr. Lo de no poder jugar al pádel es otra historia, pero lo voy llevando bien.