¿A por los 40'?

Casualidades de la vida, este año no corro la media de Ciudad Universitaria porque me voy de puente a Cantabria. Me dio por mirar si había alguna carrera por la zona ese fin de semana, y efectivamente encontré un 10000 en Laredo. Así que el 21 Ana y yo tenemos cita con una carrera que según me han contado es muy llana. Tanto que la gente de nivel que quiere hacer marca en 10km ruta suele ir a esa carrera.

No me lo había planteado a estas alturas, pensando ya en la media maratón de Madrid del mes que viene, pero voy a intentar hacer una buena marca. Si el día acompaña y me encuentro bien ¿quién sabe? a lo mejor me acerco a mis anhelados 40'.

Reconocimiento deportivo. Parte II

Pues por fin este lunes pude terminar el reconocimiento deportivo que había empezado el mes pasado. Esta vez mantuve mis brazos quietecitos y la prueba sobre tapiz terminó como tenía que terminar, aunque la duda sobrevoló el ambiente cuando a los 5 minutos de estar corriendo tuve que parar porque uno de los parámetros no se estaba registrando en el ordenador. Me sirvió al menos para practicar la salida de la cinta.

Esta vez la prueba fue directamente sobre el tapiz rodante. Un minuto parado, tres andando a unos 6km/h y a partir de ahí comenzaba realmente la prueba. La velocidad aumenta gradualmente y también se introduce una cierta inclinación en el tapiz para simular la resistencia del viento. La máscara que me colocaron en esta ocasión era un poco más ajustada e incómoda. Intenté concentrarme sobre todo en el movimiento de brazos para no cruzarlos excesivamente, que es lo que suelo hacer cuando corro.

El ritmo fue aumentando, y llegó un punto en el que no paraban de caerme gotas de sudor de la frente. Las dos personas que controlaban la prueba me iban animando a medida que iba aumentando la intensidad y veían que el final se acercaba. Casi a los 15 minutos decidí que no podía más aunque, como sucede en muchas ocasiones, me quedé con cierta sensación de haber podido dar un poquito más. De hecho, los valores que arroja el informe que me dieron un rato después parecen corroborar esta impresión.

Según la prueba, mi máxima frecuencia cardíaca es 177, bastante por debajo de la teórica (186-187) si bien es cierto que la doctora me indicó que es normal que salga por debajo, pues las condiciones son distintas a una carrera normal a pie. El umbral aeróbico también está un poco bajo (139) y ahí es donde tengo que entrenar para mejorar. Como ya suponía, suelo hacer los rodajes a una frecuencia cardíaca mayor de la que debería. El umbral anaeróbico (167) tiene menor margen de mejora, aunque también es posible subirlo un poco.

Lo bueno de todo esto es que a partir de los valores recogidos me dieron pautas para el entrenamiento, indicándome sobre todo los rangos de pulsaciones según el tipo de ejercicio (rodaje, series, esprints, etc).

En definitiva, estoy bastante contento con la prueba, que tengo idea de repetir cada año para ir viendo mi estado y evolución. Creo que es algo que no está de más que hagamos los corredores, independientemente de nuestro nivel.

Eso sí, después de hacerla, descansa. No como yo, que esa misma tarde jugué una hora larga al pádel, y al día siguiente (ayer) me metí para el cuerpo un entrenamiento en pista con 2 repeticiones de 150m+2' recuperación+150m+2' recuperación+300m+10' recuperación a ritmo fuerte. Menuda paliza.

Cambio de zapatillas

La semana pasada por fin deshojé la margarita y me decidí por las Nike Air Zoom Structure Triax + 11. Madre mía, sí que es largo el nombre.

Las Mizuno después de casi 3 años dieron su última zancada en la Nevada de la Chopera, y ya se iba imponiendo un cambio, más aún teniendo en cuenta mi recién descubierta condición de pronador medio, porque las Brooks también empiezan a dar síntomas de bastante desgaste. Aprovechando una oferta en el Nike Factory me he hecho con este modelo, que no es el último de la serie, pero que yo creo que me va a servir igual.

Es el que me recomendaron cuando me hice el estudio de la pisada. Después de probarme algunos otros (Asics, Mizuno, y Adidas) voy a dar oportunidad a otra marca. Por ahora sólo me las he puesto para que el pie se vaya adaptando. En general las sensaciones son buenas en cuanto a amortiguación y sujección del pie y el tobillo. Curiosamente es menos acusada la sensación extraña que tenía cuando me las probé por primera vez en noviembre; notaba como si justo donde empiezan los dedos de los pies la zapatilla estuviera más elevada que en el resto de la planta.

Ahora tengo que ponerlas a prueba corriendo. Ya te contaré qué tal.

En cualquier caso, es muy importante dedicar algo de tiempo y, por qué no, dinero a la hora de hacerse con un par de zapatillas para correr. Una mala elección puede ser incluso perjudicial para la salud, pues no es raro acabar con molestias y lesiones por no haber escogido la zapatilla adecuada a las características físicas de cada uno.

Es conveniente tener en cuenta aspectos tales como peso, estatura y tipo de pisada (pronador, neutro, supinador) del corredor, tipo de superficie y frecuencia con la que se va a correr, amortiguación y ajuste al pie, lo cual redundará en una elección adecuada. Como siempre, lo mejor es dejarse asesorar por personal que entienda del tema. Las tiendas especializadas suelen ser un buen comienzo.

Media maratón: ¿tengo un problema?

1 de marzo. III Media Maratón de Collado Villalba "La Tragamillas". Madrid

Pues sí, voy a tener que empezar a pensar que tengo un problema con la media maratón. Aunque bueno, todo se presta a interpretaciones.

Después de la carrera de ayer, los datos arrojan lo siguiente:

• he corrido 2 medias maratones.
• en ambos casos he tenido bajones en los últimos kilómetros y salvo el esprint del final, he llegado casi arrastrándome.
• he tardado alrededor de 2'30" más en esta segunda participación.
  

aunque si lo miro por el lado positivo, o intento buscar excusas, que diría otro:

• sólo llevo 2 medias maratones.
• en Getafe tuve 2 bajones (8 y 18) y aquí sólo uno, aunque más prolongado.
  
• el perfil no era comparable.
  
• no he preparado esta media como preparé -o intenté preparar- la de Getafe.

Sea como fuere, me quedo con un regustillo amargo. Llegué el 243 de 1200, pero viendo cuántos me pasaron a partir del kilómetro 15-16, creo que podría haber estado cerca del puesto 200. Parece una exageración que me pasara tanta gente pero sí, es verdad.

No había preparado para nada esta media, pero pensé que estaría bien hacer una antes de la de Madrid, que será dentro de un mes. Desconfiando un poco del perfil no iba con idea de hacer tiempo, pero tanto Ana como Nacho se encargaron de comerme la cabeza para que hiciera marca e incluso intentara bajar de 1h30'.

Llegamos con mucho tiempo. Buena organización, y una hora antes ya teníamos dorsal y chip. Nos fuimos a la cafetería de la pista y luego a ponernos de corto con chip y dorsal. La temperatura era fresquita, pero no llovía, lo cual era de agradecer.

Mucha gente en la salida, y nos metimos más bien atrás, así que tardamos unos 45" en pasar el arco después de que se diera la salida con un cohete. La primera parte, en cuesta, la hicimos despacio. Un poco más adelante el camino se estrechó y tuve que empezar a adelantar por el margen izquierdo. Llevaba buen ritmo y me encontraba cómodo. Al paso por el km 2 la media eran 4'45" aproximadamente.

En el km 3 me esperaban mis nenas, Ana y Andrea, para darme muchos ánimos. Así da gusto.

Después del km 5 superé al Tragamillas (Antonio Ledesma) que llevaba buen ritmo. En el 7 entramos en un parque del que ya salían los primeros clasificados. Casi llegando al 8 me crucé con Nacho.

El paso por el 10 fue bastante bueno (por debajo de 43') y ya empecé a hacer el cuento de la lechera. Al llegar el 11 entramos en una zona boscosa con continuas subidas y bajadas que comenzaron a causar estragos. Aún así aguanté el tirón.

Pero fue a partir del km 14 que la cosa empezó a resultar complicada. A pesar de la gran cantidad de gente que había animando las piernas empezaron a quedarse, y yo con ellas. Los repechos parecían muros y los que venían por detrás pasaban, pasaban, pasaban. Me acordé mucho de Getafe, sí.

En el 17 esperaban de nuevo mis animadoras. Allí ya le dije a Ana que iba mal, aunque intenté hacerlo con una sonrisa, que siempre parece que hace mejor efecto.

De nuevo pasé por zonas que había recorrido al comienzo de la carrera. Del 20 al 21 se me hizo eterno, y al entrar al estadio iba con la cabeza tan mirando al suelo que casi no me doy cuenta de que una vez más mis animadoras estaban ahí para darme el último grito de ánimo.

Cuando entré al estadio y vi que me faltaban aún unos 250m no pude evitar que se me escapara un "joder" porque no veía el momento de llegar a la meta. En la última recta apreté un poco y superé a dos corredores que me habían pasado al entrar al estadio. Al final, 1h35'07", que netos se quedaron en 1h34'23", para llegar el 241. Nacho entró 10' después bastante más fresco que yo, todo hay que decirlo.

La buena organización se mantuvo también en la llegada. Lo de la llegada dentro del estadio es buen invento. Buena bolsa del corredor, con chubasquero y calcetines. Cañas gratis, helados gratis y muy buen ambiente. Quizá repita algún año, con mejor resultado SEGURO.

Para colmo de males, el Garmin se bloqueó antes de salir de casa y me quedé sin referencias ni registro de mi carrera. Si es que cuando no salen las cosas... espero hacerlo mejor en la media de Madrid. Pero eso ya será en otra zancada...

Vídeos de la entrada al estadio y de la llegada a meta. Sin comentarios.